posiłek przedtreningowy

Witam All na początku bo to bodajże mój drugi post na forum :) mam problemy z ułożeniem odpowiedniej diety tzn do tej pory jadłem ogólnie dużo i poszło 7 kg od września ale od stycznia mam zamiar jeśc pożywnie i z efektem :) dlatego mam proźbę, czy ktoś mógłby pomóc mi w ułożeniu diety ? mam pewną koncepcję ale niestety nie wiemmniej więcej czego [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g orzechy wloskie - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 50g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym [...]

Waga-86kg Wzrost-180 Wiek-19 Posiłek 1 Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 240 B/T/W 34/25/45 Posiłek 2 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 36/17/1 Posiłek 3 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g B/T/W 36/17/1 Posiłek 4 Przedtreningowy Ryż Brązowy 70g Pierś z kurczaka 150g B/T/W 37/2/54 5 Posiłek po treningowy [...]

Witam proszę o roszę o sprawdzenie mojej diety: 1 posiłek 7:20=80g płatków owsianych z wodą+3jajka kurze całe 2 posiłek 10:00=50g ryżu basmati(waga sprzed obróbki), 125g kurczaka+warzywa+5g orzechów włoskich 3 posiłek 13:00(przedtreningowy)=75g ryżu brązowego, 150g kurczaka,warzywa=50g,5g orzechow włoskich ~14:00-14:15-trening(bcaa przed i po) 4 [...]

[...] :) Wyliczyłem ze zapotrzebowanie tak mniej więcej 3000 kcal, a więc ucinam do 2700. Jajka bym ugotował i w lodówce z 3 dni mogą leżeć :) kopytka i nuggetsy z biedry _^_ . 1 posiłek (620 kcal) - B 59 W 35 T 29 - serek wiejski – 505 kcal - 2 kromki chleba razowego – 120 kcal 2 posiłek (250kcal) - B 19 W 10,8 T 15,2 - 2 jajka gotowane – 190 kcal - [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki owsiane - 100g musli - 20g Rodzynki suszone - 20g jogurt - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z [...]

[...] to jak na moje subiektywne odcucie to ciezka albo bardzo ciezka przezucanie po kilkanascie do kilkudziesieciu ton w rekach :)wiec to juz niezły trening;)ale do rzeczy 1 posiłek godzina 8:15 50 płatków kukurydzianych z 300ml mleka jajecznica z 3 jaj całych banan i czasami jogurt owocowy 1,5% 150 ml szklanka soku wieloowocowego 2 posłek 11:45 [...]

Witam Zerknijcie na moją diete i podpowiedzcie co ewentualnie zminic. Moja waga 72 wzrost 176. I posiłek Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 120g Miód pszczeli 20g Oliwa z oliwek 20g Łącznie 34B 33T 83W II Posiłek Jaja kurze 180g Chleb żytni razowy 40g Łącznie 14B 10T 19W III Posiłek Ser [...]

wiec tak napisalem swoja diete mam 181cm i wane 65kg na silke chodze 3 razy w tygodniu prosze o porady i korekty. Posiłek nr 1 6.30 lub 7.30 +Ser biały twarogowy chudy 250g z miodem lub dźemem(50g) //100g SERA, 20g DŻEMU/MIODU. +Pieczywo 100g z miodem lub dzemem 20g OLIWA Z OLIWEK 10g. Posiłek nr 2 11.30 +kanapki z ciemnego pieczywka (około [...]

nadczo odzywka bialkowa 1 posilek. 7:00 2 jaja kurze całe Płatki owsiane 50g garsc rodzynek 2. posilek 10:00 2x serek wiejski dwa wafle ryzowe 3. posilek 13:00 150g piersi z kurczaka 100g ryzu pomidor 10g oleju lnianego 4. posilek 16:00 (przedtreningowy) 150g piers z kurczaka 100g kaszy 2 jaja jablko. (po treningu 2banany) mysle [...]

Witam, szykuje sie na nastepny cykl i mam pytanie, kiedy najlepiej brac bialko oto moja dieta. 1. Posiłek godz. 8.00 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 11:30 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor [...]

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 168 Obwód klatki : 102,5 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 97 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25,3% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aeroby 3 razy po30-45min Odżywianie : mam [...]

dieta b t w 1 posiłek 7.20 omlet 4 białka jaj 135kcal 27 1 3 serek wiejski 194kcal 20 5 2 pomidor 30kcal 1 0.5 7 359kcal 2 posiłek 11.30 50g chleb żytni 108kcal razowy 3 0.7 21 ser żułty 50g 178kcal 12 14 1 286kcal 3 posiłek 13.45 filet z kurczaka 130g [...]

Witam, planuję redukcję i chce przedstawić wam mój plan działania. Na początek: waga: 79kg wzrost: 181cm bf ok 20% Trening Poniedziałek klata Wtorek nogi Środa off Czwartek barki Piątek plecy Sobota łapy Niedziela off Po każdym treningu 50 min areobów... brzuch co 2 trening. [...]

WItam mam 195 cm wzrostu, 76kg wagi,meega ektomorfik,zapotzrebowanie 440 g ww,~120 g bialka 1 posilek 10.00 50g platkow corn flakes + 200ml mleka ,50g ww,10 g bialka,tluszcze 4 g 2 posilek 13.00 (przedtreningowy) 100g ryzu + 150g jogurtu ,102 g ww,12.5 g bialka,3 g tluszczy 3 posilek potreningowy ok 16 400g ziemniakow + 3 jaja sadzone+ [...]

Siema. Wzrost: 196 Waga: 73 Wiek: 25 1 posiłek: 7:30 (przedtreningowy) Mleko spożywcze 3,5 % - 400ml Płatki owsiane - 80g Banan - 1 sztuka B: 24 T: 20 W:95 KCAL: 663 Trening: 8:30-9:30 Po treningu od razu Gainer 150g B: 19 T;1 W:114 KCAL:540 2 Posiłek: 10:00 (potreningowy) Ryż brązowy - 200g Mięso z piersi kurczaka - 100g B: 36 T: 5 [...]

Elo wam wszystkim od jutra zaczynam swoją dietę na masę. Warzę 79-80kg Czyli muszę zjeść ok 160g białka i 480g ww. Moje zapotrzebowanie to ok 3000kcal, Ta dieta zawiera: B:164g W:455g T:100g 1.Posiłek 7.00 100g płatków owsianych 500g mleka dwa jajka gotowane chleb razowy ok 3 kanapek jabłko,pomidor,ogórek 2.Posiłek 10.00 chleb razowy ok 3 [...]

Witam oto co wymyslilem: Posiłek 1 ok. godz. 7: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) banan Posiłek 2 ok. godz. 11: 6 kromek chleba razowego + chuda wędlina banan Posiłek 3 ok. godz. 15 : 150g ryżu lub makaronu 100g chudego mięsa 2 (Male) lyzki oleju z oliwek (2x7.5g) surówka Posiłek 4 [...]

Witam. mam pytanie czy ta dieta jest dobra?.mam 21 lat wzrost 185 waga: 75 kg. Chciał bym przybrać na masie . Posilek godz.7.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 3,2% - 3jaja cale gotowane 2. Posilek godz. 11.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 3. Posilek godz. 14.00 - 100g ryzu brazowego z mlekiem i [...]

[...] jaja 13/5/0 warzywo 27/13/74 520kcal 2.posilek 10.00: 80g ser biały półtłusty 15/6/5 100 ryż brązowy/kasza itp 7/2/68 25g orzechów 3/16/0 surówka/warzywo 25/24/73 600 kcal 3.posiłek 13.00 80g tuńczyk w oleju 22/9/0 100g ryż brazowy/kasza itp 7/2/68 warzywo 29/11/68 500kcal 4 posiłek 16.00 przedtreningowy: 100g piersi z kuraka 22/2/0 100g ryż [...]